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早餐麦片这样选！10 款超市麦片营养大比拼！吃对早餐很重要！

早餐麦片这样选！10 款超市麦片营养大比拼！吃对早餐很重要！

4月前

在澳洲的早餐可选的真是不多，老墨的早餐是流水的维生素，铁打的麦片！

看着超市货架上玲琅满目的麦片，该怎么选呢？

优质的早餐麦片通常经过最低限度加工，全谷物比例较高，膳食纤维和关键营养素如锌、镁和铁的含量更高。

而那些添加糖分较少的麦片每份含糖量不超过5克，才能算得上健康。

另外，含有高比例坚果和种子的麦片也很不错，因为它们富含必需脂肪和关键营养素，包括锌和维生素E。

虽然这些麦片的脂肪含量可能略高，但只要每100克所含饱和脂肪少于3克，就依然是营养均衡的好选择。

快速浏览一下配料表，你会发现很多有用的信息，配料表越短，包含我们熟悉的基本成分，就说明加工程度越低。

1、Carman's Original Muesli 原味麦片

这款以燕麦为基础，18% 的坚果和种子组成的麦片在营养上几乎无可挑剔。

虽然它是烤制的，脂肪含量略高，但饱和脂肪含量极低，而且富含 omega-3 脂肪酸，味道也非常棒。

2、Carman's Natural Muesli 天然麦片

由于采用未烤制的燕麦作为基底，脂肪和卡路里含量更低。

这款麦片成分简单，每份含糖量低于 5 克。

如果你喜欢加水果且不太脆的麦片，这个选择很不错。

3、Carman's Classic Muesli 经典麦片

全麦基础加上16%的坚果和种子，使得这款麦片在营养上优于其他什锦麦片。

唯一的缺点是添加了干果，增加了糖含量。

虽然每份近5克膳食纤维，但是它依然是个很好的选择。

4、Carman's Superberry 超级莓果

全麦基础加上16%的坚果和种子，使得这款麦片在营养上优于其他什锦麦片。

唯一的缺点是添加了干果，增加了糖含量。

虽然每份近5克膳食纤维，但是它依然是个很好的选择。

5、Carman’s Granola Low Sugar Raspberry & Coconut 低糖覆盆子椰子燕麦片

菊苣根纤维的添加使得膳食纤维含量增加到每份7克以上。

每份仅含2克糖，是喜欢甜味麦片的好选择。

6、Morning Sun Muesli Apricot Almond 杏子杏仁什锦早餐

这款麦片有71%的燕麦基料，每份含有近5克膳食纤维。

唯一的缺点是高比例的干果增加了糖含量，并且产品中含有亚硫酸盐系列防腐剂。

7、Jordans Granola Oat Berries Crunchy 燕麦浆果脆片

这款麦片含有72%的全麦基底，但由于添加了糖和植物油，且仅含3%的谷物，每份仅含3克膳食纤维和近2茶匙糖。

8、Jordans Oat Clusters Chunky Nut 燕麦粒

这款麦片添加了12%的坚果，但全谷物比例不到50%，而且糖是第二种成分，添加了植物油，膳食纤维含量较低，每份糖含量接近8克。

9、Jordans Oat Clusters Wild About Berries 浆果燕麦

54% 的全麦基础以及主要成分为精制淀粉、糖和植物油，使得这款麦片的膳食纤维含量每份 3.6 克，但糖含量较高，每份 11 克。

10、Jordans Oat Clusters Strawberry 草莓味燕麦

这种麦片每份膳食纤维含量不到3克，全谷物含量略高于50%，每份糖含量近 10 克，且添加了植物油和糖。

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来源：墨尔本微生活

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