经常疲惫的人如何拥有旺盛精力？

在快节奏的现代生活中，我们常常感到精力不足，难以应对工作和生活的挑战。即便很多事想做，也觉得心有余而力不足。

那么，如何才能拥有旺盛的精力，从而拥有更多的时间呢？一起看看答主们的经验。

答主 @王拙之 认为只要你的肉体力量和精神力量足够强大，精力就自然旺盛：

精力是肉体力量和精神力量的综合。

最简单的原理是，锻炼身体，锻炼精神，只要你的肉体力量和精神力量足够强大，精力就自然旺盛。

锻炼身体无非分两种：

血样携带能力，即跑步打球等有氧运动；和肌肉含量，即器械等力量运动。锻炼精神无非是静坐冥想。还有同等重要的健康饮食，充足睡眠。

原理和方法都很清晰，这是治本的渠道，一力降十会，你够强壮，精力自然就好，什么都不用管，什么都不用注意。

不过，咱们绝大多数人都没法达到这个程度，还是需要一些技巧，一些治标的办法，一些实用的原则。

比如说按重要程度排列事项，排列进度表，采用番茄工作法，做清单计划等等。这些工具和办法网上一大把，就不赘述了。

这里说一个对我而言特别有用的原理。就是从饮食到精神保持低阈值状态。我很多年每天买两瓶饮料，要么就喝浓茶，咖啡因，糖量摄入很高，喝不下纯水，觉得实在太寡淡。

我知道高糖高咖啡因会导致情绪不稳定，对精力影响很大。

我也知道喝水对身体非常健康，无论是对维持血糖的稳定，还是增强免疫力。

原理是知道，但没法做到改变。

后来肠胃炎太严重，只能喝水，结果发现并不难接受，而且确实情绪稳定，精力增加。

这是饮食的例子。

周末在家，想要休闲放松，如果一直看小说，看抖音，这种高阈值的事项，就会发现接下来的时间很难去进行有用的阅读。得把这些高阈值的放松型事项，放到一个时间周期的最后去做。

这是精神的例子。

其实喝饮料也好，抽烟也好，看小说打游戏看段视频等等，都是有其作用的。它们的作用就是放松，放松的前提是做了很久正事，疲劳了，才需要放松。

身体太累了，抽烟喝饮料就很舒服很放松。精神太累了，看看短视频看看小说也很舒服。

但是一开始就这么做，就会把身体和精神的阈值提的很高，那需要专注力的正事就没法做了。

大家应该都有这种感觉，就是工作了很多天，到了放假，就特别开心。而如果放假很久，就会觉得很没意思。

又或者听一首很喜欢的歌，听久了觉得难听，一段时间没听，再去听，又会发现很好听。又或者最简单的，饿了以后觉得什么都很好吃，哪怕是平时根本不会去碰的食物。

原理是一样的。

即平时保持低阈值状态，才能更好的享受。

阈值低了，精神内敛，能量聚集，身体健康，精神饱满。因为高阈值，人的能量整体是外放的，处于高耗能模式。低阈值，人的能量整体是内敛的，则处于低耗模式。

举个例子，人只要活着，就像一辆启动着发动机的汽车，除非死了，发动机才能关闭。

高阈值代表着发动机转速高，但力矩小，还往往很难和轮胎连上，只是在空转，于是很费油。低阈值代表着发动机转速低，但力矩大，往往能和轮胎连的很好，于是能越开越快，而且不费油。

发动机代表着大脑，大脑是不会停止的，作为最耗能的器官，哪怕睡觉，发呆，也照样在消耗能量。

运动的作用就是把油箱增大，即使多费油也无所谓，睡一觉油又满了。冥想的作用就是把大脑的能耗降到比睡眠的时候还少，加油的速度更快。

而且多出来的能量就可以修补各处的细胞损伤，可以提升免疫力，同时增加身体和精神的能量。

回头想来，禅修的作用，不正是把阈值降的特别低吗？

答主 @李睿秋Lachel 建议大家关注自己的爱好：

分享一个十分有效的技巧：找到一个能够供你休憩、在闲暇时去打理的「心灵花园」。

简单来说，就是培养一个你愿意投入时间去做、跟主业区分开来、同时你做得也不错的兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的方式。

可能有人会问：每天那么累，还要培养兴趣爱好，投入时间去做，这样不会让自己更累吗？为什么是休息和放松呢？

原因很简单：当我们感到疲劳时，其实很多时候并不是身体的疲劳，而是精神上的疲劳。我们跟日常琐事搏斗了一整天，脑海中装满了杂念、烦恼、各种各样的忧虑，这时我们需要的是什么？不是睡一觉，也不是用影视剧和综艺去逃避，而是去做另一件我们感兴趣的事情，从动手的过程获得反馈，为我们提供动力和激情。

当你从某些活动中获取幸福感时，你的腹侧纹状体会激活，从而抑制杏仁核，降低皮质醇分泌，降低应激反应。也就是说：对抗压力的最好方式，就是找到能够为自己提供幸福感的事物，用快乐来抵消痛苦。

那么，如何找到自己的「心灵花园」呢？

它必须是创造性的，能够产出一定的成果，最好是你擅长的，并且在做的过程中能够得到快乐和成就感。

试举几个例子：

如果你喜欢读小说、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；如果你喜欢钻研工具和工作流，不妨动手学一下编程，给自己写一些插件或脚本；如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容，或是做一做社群；如果你有旺盛的好奇心，不妨试着多涉猎几个不同的领域，学习一些平时可能用不上的知识；如果你喜欢做手工，不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣……

当你遭受痛苦时，如果你有一处能够供自己休憩、获取能量的「心灵花园」，你就没有那么容易被困难击倒。

当你身处这片「心灵花园」时，你会清楚地知道：这是我自己的领地，我有喜欢的事情，有能够关心的事物，我能够做到我想做的。

这会成为你不竭的「能量仓库」。

答主 @失语者云骧 认为当爱越来越多，能量也会越来越足：

能量的两个最大杀手：愧疚和恐惧。

能量的两个最大源头：自信和爱。

所以，如何拥有旺盛的精力？

1、远离能量的最大杀手：愧疚和恐惧。

一切形式的愧疚：自责、后悔、悲伤、怨恨、痛苦都是由于对过去反思过度引起的；所有形式的恐惧：害怕、紧张、不安、压力、烦恼都是由于对未来焦虑过度引起的。

也就是说，你对过去和未来关注过多，而对当下关注太少。

这本质上就是在内耗，而内耗是对生命能量的最大浪费。只是维持肉体能量的消耗是很少的（日常消耗），精神的、情绪的、思想的能量消耗则多得多，所以绝大部分能量都被我们内耗掉了。

活在当下，把你的思维、想法、念头，全部投射在当下，进入临在状态，你的能量不会有丝毫浪费，没有了精神熵和内耗，自然精力旺盛。

2、拓宽能量的最大源头：自信和爱。

具体来讲就是，做那些可以给你自信，让你感到强大的事。这些事，通常能给你充沛的能量回馈，你越做，你的能量越大，精力越旺盛。

这里简单说几个吧：

①与高能量的人共事，能量会共振、激发，越来越高，1+1>>2；

②做具有创造性的事情，很多人以为这种创造性的事情，是最耗损能量的，确实，但当你做成之后，它的能量反馈也是最充足的。当你做成一件很有挑战性的事情，是不是觉得特别有成就感？是不是觉得精神昂扬，志得意满？

③看高能量的书、赏高能量的画、读高能量的诗、旅高能量的游、听高能量的音乐、观高能量的电影……

④助人为乐，当你帮助到别人，那种快乐是无法想象的。其实这种快乐就是一种极大的能量反馈的体现（这其实也是「爱」的能量传递）。

至于爱，更是神奇。爱的一个重要原则是前置付出，当你给到别人无条件的爱，别人就会回馈给你无条件的爱，这么一来一回，爱就会变得越来越多，形成一个爱的「正增长回路」。

当爱越来越多，能量也会越来越足，爱恰恰是最精纯的能量形式。

上面讲的都是精神能量的范畴，其实，还有最重要也最容易忽视的两点是，好好吃饭和好好睡觉（肉体能量）。估计这个回答下，讲的会不少，角度也比较常规，就不赘述了。