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一出门旅行就便秘?专家建议这么做改善便秘

一出门旅行就便秘?专家建议这么做改善便秘

9月前

示意图。Image by Saranya7 from Pixabay

外出旅游时,发生便秘情况并不罕见,因为多数人大多会选择在固定时间排便,不过出游容易打乱生活节奏,结果导致便秘。

医生指出,以下是出游容易造成便秘的原因。首先是无法按时上厕所。加州普洛维斯顿圣约翰健康中心(Providence Saint John's Health Center)胃肠科医师班福德(Rudolph Bedford)表示,许多人会在固定时间蹲厕所,但遇到搭飞机时,如果憋住不上,就容易增加便秘风险。此外, 身处于不同时区,当便意来临时可能不方便如厕,也增加便秘的风险。

第二原因是睡眠周期中断。班福德指出,身体休息有益神经及肠道,睡眠周期的改变会打乱在肠道中帮助推动食物的胃蠕动波。

第三则是水分不足。罗伯伍德强生医学院(Robert Wood Johnson Medical School)肠胃科临床部主任史坦(Ellen Stein)说,“保持充足的水分对于让身体各种功能正常运作非常重要。”但如果在路上或参观景点时,为了不频繁上厕所而未补充足够水分,自然会造成排便困难。

第四个因素是吃进与以往不同的食物。班福德表示,摄取较少蔬果或富含纤维的其他食物,可能会影响肠道习惯,如果再加上缺乏足够水分,就会增加便秘的风险。
至于如何降低便秘风险,班福德建议要尽可能维持原本的习惯,例如摄取同量的水与蔬果,保持活动对于保持肠道规律同样重要,“运动有帮助。”

史坦则建议要补充足够水分。经常到各地比赛的伦克尔(Amanda Mae Renkel)则认为,保持规律的睡眠时间非常重要。她说,“度假时也不能睡懒觉,才不会让自己便秘。”

但如果仍不幸便秘,班福德建议应先尝试自然疗法,例如多喝水、多吃水果和蔬菜。史坦则建议吃梅子、葡萄干或椰枣等。如果都不管用,服用类似MiraLax的泻药可能有助于恢复肠道运动。



来源:世界日报 编译庄瑞萌

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来源:淘啦迈阿密华人资讯

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