美国最新研究发现：中国太极拳降低血压超过其他运动
太极拳是一种传统的、缓慢移动的中国武术形式，以提高灵活性和改善平衡而闻名。
现在，新的研究表明，对于高血压前期患者来说，它比剧烈的有氧运动更能降低血压。
新研究
高血压前期是指血压高于正常水平，但未达到高血压的水平。它被认为是心脏病可能即将发生的警告信号，并且会增加心脏病发作的风险。
发表在《JAMA Network Open》杂志上的新发现补充了大量研究，指出太极拳对健康有益，太极拳是一种将缓慢、轻柔的动作和正念相结合的健康运动。它通常被称为运动冥想。
「编者注：JAMA Network Open 是由美国医学协会出版的月度开放获取医学期刊，涵盖了生物医学科学的各个方面。它成立于2018年。该杂志大多数文章均采用知识共享许可协议。」
在这项研究中，研究人员将 342 名患有高血压前期的成年人随机分配到两种干预措施中的一种。参与者的平均年龄为 49 岁。大约一半的人参加了有人监督的有氧运动，包括慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车。另一半则接受太极拳训练。两组患者每周进行四次长达一小时的训练。
12 个月后，太极拳组的血压比有氧运动组的下降幅度更大。更重要的是，练习太极拳的人中有近 22% 的人血压降至正常范围内，而有氧运动组的这一比例为近 16%。与有氧运动组相比，太极拳组继续发展为高血压的患者更少。
此前的研究发现，对于高血压患者来说，太极拳比快走更能有效降低血压、空腹血糖水平和感知压力。
为什么太极拳可以降低血压？
亚利桑那大学护理学院教授 Ruth Taylor-Piliae 的研究重点是太极拳等身心干预措施如何使老年人能够改善心血管疾病。
她表示，太极这项运动会引起副交感神经系统更多的反应，副交感神经系统是在压力或危险时期后放松身体的神经网络。
Ruth Taylor-Piliae 说：
“太极拳有助于放松身心，正是这种反应有助于降低血压。我认为这是它的冥想品质。”
她还指出，现在有大量证据表明太极拳对血压有好处。这种练习作为一种锻炼形式很有吸引力，因为它不会影响到周边的人，并且需要很少的空间或设备。
她说：
“我认为太极拳的美妙之处在于，你不必拥有特殊的健身房会员资格，也不必穿特殊的衣服，一旦你学会了太极拳，就可以随时随地练习。它确实有一种平静、放松的效果。”
研究还表明，练习太极拳有助于降低跌倒的风险，提高老年人的平衡能力和行走速度，并减少抑郁和焦虑。它还可以帮助防止认知能力下降，甚至增强记忆力。但你必须坚持不懈地练习才能获得最大的好处。
哈佛对太极的研究
哈佛认为太极这种运动——没有痛苦，收获很大
虽然太极拳缓慢而温和，不会让你气喘吁吁，但它解决了健身的关键组成部分——肌肉力量、灵活性、平衡，以及较小程度的有氧调节。
以下是一些证据：
1.肌肉力量。
太极拳既可以提高下半身力量，也可以提高上半身力量。如果定期练习，太极拳可以与阻力训练和快走相媲美。
尽管不需要使用重物或阻力带，但太极拳中涉及的无支撑手臂练习可以增强上半身。太极拳还可以增强下肢和上肢以及背部和腹部的核心肌肉。
2.灵活性。
太极拳可以增强上半身和下半身的灵活性以及力量。
3.平衡。
根据一些研究，太极拳可以改善平衡，并减少跌倒。本体感觉是感知身体在空间中的位置的能力，它会随着年龄的增长而下降。太极拳有助于训练这种感觉，这是内耳感觉神经元以及肌肉和韧带拉伸感受器的功能。太极拳还可以提高肌肉力量和灵活性，从而更容易从跌倒中恢复过来。对跌倒的恐惧会让人更容易跌倒；一些研究发现太极拳训练有助于减少这种恐惧。
4.有氧调理。
根据动作的速度和大小，太极拳可以提供一些有氧运动的好处。不过如果临床医生建议您进行比太极拳更剧烈、心率更高的有氧运动，那么请遵医嘱。
Ref：
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814872
https://www.npr.org/sections/health-shots/2024/02/14/1231232197/tai-chi-aerobics-exercise-blood-pressure-hypertension-mindfulness
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
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