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Dr. Andrew Huberman是斯坦福大学医学院神经生物学系的终身教授，他在大脑发育、功能和神经可塑性领域做出了多项重要贡献。他是播客节目《Huberman Lab》的主持人，该节目经常被苹果和Spotify评为全球排名前五的播客之一，旨在通过科学和基于科学的工具帮助听众改善健康。

我正在尝试通过“什么都不做”来提高学习速度。现在，我正在跟随斯坦福神经科学家Andrew Huberman的方法，他是互联网上真正的生产力建议专家。

Andrew Huberman的学习技巧让人们感叹，"为什么这个方法还没有被纳入我们的教育系统中？”我目前在大学最后一年，平衡所有的课程内容和生活中的其他事情确实是个挑战。

所以，我想要测试Andrew Huberman谈论的这个受科学支持且广受欢迎的快速学习系统。最后，我会告诉你们我觉得哪些部分最有用。

如果有人告诉你有学习速度提升10倍的方法，你应该不会反对吧。Hubman教授的方法就是，通过一个被称为“什么都不做”的复杂过程来实现这一点。这并非完全没有道理，更科学的名字叫做“间隙效应”。Hubman教授自己解释道：“在学习任何东西的时候，有规律地停下来，什么也不做，会很有帮助。”

我最近在尝试这个方法，Hubman教授建议每小时大致做30次这样的间隔。但我觉得如果我必须有意识地计算这些休息的次数，那反而会更加分散我的注意力，反而起不到应有的效果。

同时，我也不想使用那些可以帮你做这件事的应用。我认为这似乎比需要的复杂得多。

所以，我最后做的是，我会一直工作，一直工作，一直工作，直到我自然地放慢速度，然后我会做一次10秒钟的休息。

事实上，对我来说，也很可能对你来说，这些10秒钟的休息可能是我们在无意识中已经在做的事情。

我们其实并不需要付出额外的努力去强迫自己做这些小小的休息。现在你知道了，望着窗外发呆其实并不总是坏事。我并不想过分简化事情。这些"间隙效应"只是Huberman讲述的学习系统的一部分，但是总体来看，它们可以帮助我们更快地学习。

这种方法的第一步是提高警觉性。有很多方法可以做到这一点，但是Huberman推荐的一种方式是做大约25次深呼吸。说真的，我已经尝试了这个方法一段时间，但我真的觉得对我来说，这种效果并不显著。因为如果我累了，我通常会去散步或者做一些运动，因为我觉得至少对我来说，这是提高警觉性并真正专注于我正在做的事情的最好方式。

但是，我可以看到如果真的很晚了，你不能出去锻炼，这种方法可能会有所帮助。所以，我想这真的取决于你自己的生物钟和你自己的日常规律。

下一步是提高专注力。如果你和我一样，你可能知道专注是一件好事。它会帮助我们更快地学习。

专注总是很难，这就是我发现这个小技巧非常有用的原因。Hubman建议选择房间里的一个点，盯着看30到60秒。他说你可以眨眼，但试着不要有其他的思想，只专注在那一个点上，直到时间结束。这是我最喜欢的技巧之一，因为它看起来很简单，但实际效果非常好。

特别是当我盯着一个点看完后，然后立刻开始工作，就好像你可以把专注力从一件事情转移到另一件事情上一样。

一旦我进入状态，Hubman建议每个学习会话的时间最长不超过90分钟。这主要是因为90分钟大约是我们能保持高度专注的最长时间。对我来说，我坐下来的目标是至少学习60分钟，因为我经常会失去专注力。

但现在我知道，如果发生这种情况（注意力分散），我会把它当作一个借口，做一个我们之前提到的10秒钟的休息，来进行一次重置。现在，即使你完成了学习，Hubman也提到了一些你可以做的事情，以确保你真正记住你刚刚学到的内容。

你在片头看到我睡着了，并不只是为了戏剧效果，当然也有点，但同样是为了向你展示NSDR（非睡眠深度休息）的力量。这包括像冥想或小憩大约20分钟这样的事情。但就我个人来说，我发现我在每次学习会话后并没有那么多时间休息。

幸运的是，Hubman说，即使只是坐在那里，什么也不做1分钟，但理想的是5到10分钟，也可以有类似的效果。

坦白说，由于缺乏量化的评估方式，衡量这种方法在帮助我学习中的效率非常困难。

但是，我在学习物理技能时尝试了这个方法，例如学习跆拳道的踢腿动作或特定的驾驶路线。我发现，练习这些物理动作后，然后“什么都不做”，这实际上帮助我更好地记住它们。当然，你当晚的睡眠也对此有所贡献。

总的来说，对于物理技能，我觉得这个方法非常有帮助。对于像做数学或学习这样的脑力技能，我会继续测试这个方法，看看它在长期运行中的效果。在所有这些步骤中，Hubman说，保持警觉、专注和当晚的睡眠是最重要的步骤。但是如何进行每一步显然取决于你自己的风格和例行程序。

对我个人而言，我发现帮助我集中注意力的方法是专注于一个点，以及在我学习过程中进行的那些10秒钟的休息，这是我发现最有用的两件事情，现在我每天都在实践中。