如何照顾好自己的心理健康？

心理健康不仅仅是没有精神疾病，它包括良好的情绪、健康的心理状态以及社会幸福感，它对你的整体健康和生活质量都至关重要。而照顾好自己在保持心理健康方面发挥着重要作用。

照顾好自己意味着花点时间做一些可以让你生活得更好并提升身心健康的事情。这些活动可以帮助你应对和减轻压力，降低患病风险，增添活力。即使是日常生活中很小的自我照顾行为，也会产生很大的影响。

这里是一些能让你更好照顾自己的小贴士：

• 定期锻炼。每天只需步行30分钟，就能让你的心情变好并改善健康。如果你不能一次性完成30分钟的运动，也不要气馁。每次少量运动，也能积累起来。

• 健康饮食，定时定量，保持充足的水分摄入。均衡的饮食和充足的水分可以提高你一整天的精力和注意力。注意咖啡因和酒精的摄入量及其对情绪和健康的影响——对一部分人来说，减少咖啡因和酒精的摄入量会有所帮助。

• 将睡眠放在首位。坚持按时作息，确保睡眠充足。设备和屏幕发出的蓝光会让人更难入睡，因此睡前应减少暴露在手机或电脑发出的蓝光之下。

• 尝试一项放松的活动。探索一下有关放松或健康管理的项目或应用小程序，内容可能包含冥想、肌肉放松或呼吸练习。定期安排这些活动以及你喜欢的其他健康活动，比如听音乐、阅读、在大自然中享受时光以及进行低压力的兴趣爱好活动。

• 设定目标和优先事项。决定哪些事情现在必须完成，哪些事情可以先放一放。如果开始觉得自己承担了太多任务，请学会对新任务说 "不"。在一天结束时，试着欣赏自己所取得的成就。

• 练习感恩。每天提醒自己那些值得感激的事情。越具体越好。可以把它们写下来或在脑海中回放。

• 专注于积极的一面。找出并挑战你消极和无益的想法。

• 与亲朋好友保持联系。向可以提供情感支持和实际帮助的朋友或家人寻求帮助。
  
  

每个人照顾好自己的方式都不尽相同，重要的是找到自己需要和喜欢的方式。可能需要不断尝试才能发现哪些才是最适合自己的。

点击链接了解更多有益身心健康的做法：   
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health