在痛苦中触底反弹，重拾人生意义｜ACT如何锻炼心理灵活性？

5月前

某天夜里凌晨2点，有一个年轻人忽然感觉胸部沉闷、手臂阵阵刺痛、心跳狂乱、汗如雨下……是的，他惊恐发作了！

多年来，他的脑海中一直盘旋着某个神秘的声音，此刻它又出现了：“你必须逃走”“你必须战斗”“你必须躲开焦虑”“快打电话”“你就快死掉了” “快叫救护车”“这不是在开玩笑，赶紧打电话"……

然而，他并没有拨打出这通求救的电话。他的意识仿佛抽离了身体，正从天花板往下看着蜷缩在地毯上的自己。

他的脑海中不断闪现着画面，如电影片花一般，他想象着自己拨通了电话、急救人员的声音从外面传来、门被撞开、他坐上救护车、被插上各种管线、护士关切地看着他……紧接着他被推进急诊室，一个年轻的医生向他走来，轻松且淡定，仿佛还带着戏谑的笑容靠近他并说道：“海斯博士，你不是心脏病发，你只是惊恐发作了。”

他用力地哀嚎，不！这哀嚎声陌生又怪异！

在此之前，他曾尝试过几乎所有理性的、感性的、科学的、不科学的方法应对自己的惊恐发作，然而惊恐发作的频率却与日俱增，且一次比一次严重。他宁愿自己是心脏病，也不想面对它，他只想要逃离！

但是这次的发作与以往都不同，他感觉仿佛有一扇看不见的门打开了，门内的另外一个他，仿佛是他的灵魂，他对自己说：“我不知道你是谁，但你明显能够伤害我。你能够让我备受折磨，但是我要告诉你，有一件事你无能为力！你无法逼我背离自己的切身感受，你做不到！”

接着，他忍着疼痛站了起来，带着脸上已经干了的泪痕，对自己郑重许下承诺： “再也不会了” “我再也不会逃避了。”

这是ACT接纳承诺疗法创始人斯蒂芬·海斯（Steven C. Hayes）在TEDx的演讲《心理灵活性——从个人悲剧到人生意义》中讲述的，发生在34年前自己身上的事，他说：

◍ 那是我第一次有勇气转身向它们靠拢。

◍ 那时我并不知道要如何践行这个诺言。直到现在我也还在继续学习，只有在之后的研究工作中——具体来说是在接纳承诺疗法中，我才找到答案。

◍ 34年来，没有哪一天，我不记得当初的承诺。现在，当你像我这样站在这里，以一种你已经知道的、更为明智的方式来与伤痛和苦难共处事情就变得容易多了。我能够将它付诸言语了，这代表了情绪开放性（emotional openness）。

◍ 当你和自己站在一起，以一种自我慈悲、开放、关爱的方式，生活就会为你打开一扇门。通过这扇门，你将能够找到人生的意义与目的。

如今，由他提出的接纳承诺疗法（ACT）已经被证实对于各类临床问题的解决都是卓有成效的，广泛应用在多个领域。

近日，海斯博士还荣获2024年美国心理科学协会（APS）颁发的终身成就奖，这便是对他学术成就和社会贡献的极大肯定！

简单心理Uni非常荣幸邀请到海斯博士开发了《ACT治疗入门与核心技术应用》，这是来自于源头的一手学习资料，也是中国大陆独家引进的ACT官方课程。

创始人亲授，国内独家授权

👇点击文末【阅读原文】查看详情👇

什么是接纳承诺疗法？

接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT），是近些年来心理学领域备受关注的行为疗法第三次浪潮中的“种子选手”，由史蒂文海斯博士在20世纪90年代提出。

ACT疗法认为：我们应当接受一种事实，压力/冲击性的外境以及内心的负面情绪，在每个人的一生中都会重复/反复出现。

海斯博士在自己著作《摆脱思维实践生命》的开篇就写到：“人总是会遭受痛苦”。他建议那些时常陷入痛苦情绪中的人，不要试图跟负面情绪作斗争，而是要将其作为生活的一部分来接受。

海斯认为，一旦人们愿意接受消极的情绪，就会更容易找到生命的真正价值所在，并坚持向这个方向发展。

即：对抗/排斥/驱逐大脑里时常出现的负面情绪，会大大消耗来访者原本就低微不已的内心能量（因为内心能量充足的个体，即便面临打击性外境或内心偶有升起的负面情绪，也能较为轻松化解），来访者本就低微的内心能量，由于和这些负面情绪的对抗/排斥/刻意驱逐，则会变得更加低微。

在这种状态下，来访者是没有任何机会/可能性去开掘出任何正向的/有价值的想法和行为趋向的。

而来访者一旦停止对自身负面情绪的对抗/排斥/刻意驱逐，则至少能保住不再像黑洞一样，被束缚且一再耗泄/吸走原本就已经非常低微的内心能量，虽然此刻内心能量的饱和度并不能比肩于正常群体，但至少没有让自己捆得更深/降得更微弱。

因此，ACT取向的咨询师并不会把重点放在帮助来访者消除痛苦之上。相反，他们会鼓励来访者尝试面对那股痛苦，触碰它接纳它，从中发现痛苦背后隐藏的价值，并获得前进的力量。

海斯博士整合ACT六大核心过程，激发出个体在当前情况下相对正向/积极地想法和行为趋向。

接纳&澄清价值：以一个更加开放广泛的情绪接纳度，使得我们可以从情绪中去学习，而不是去逃避这些情绪，或者设法从情绪中离开。

认知解离：和自己的想法保持距离，这样就可以在众多想法中去选择能更好帮助我们的那一个。

灵活觉察&以己为景：要灵活地关注当下，我们的觉察力应该是流动性的，可以根据我们的意愿去变化，比如说变宽、变窄，停留当下或者转换视角，这样就可以知道自己是如何无意识的和他人产生联系的。

承诺与行动：指我们可以选择自己想要成为一个怎么样的人，我们的行为也会同时展现出自己的内在特质。因此，我们可以塑造自己的行为，来更好地展现自己的价值。向自己承诺将要采取什么行动，去过一个更有价值的人生。

这六要素就像一个有六个面的盒子，这个盒子就代表了心理灵活性。心理灵活性虽然仅仅只是一个非常小的概念的集合，但是它对人们的心理健康起着不可忽视的作用。

创始人亲授，国内独家授权

👇点击文末【阅读原文】查看详情👇

ACT灵活三角在咨询中如何运用？

理想状态下，在心理咨询中使用接纳承诺疗法（ACT），第一次需要涵盖以下四件事：

• 建立良好的咨访关系

• 了解来访者的成长史

• 签署知情同意书

• 确立行动目标

然后基于咨询师对来访者当时需求的的综合评估，可以运用ACT灵活三角确定咨询切入点，并和来访者共同讨论并确定接下来的目标和行动方案。

图/灵活三角

◍ 如果来访者被压垮、解离或极度融合，我们从顶部的活在当下开始:着陆和抛锚；

◍ 如果咨询师想帮助来访者开始行动，就转移到灵活三角的右边：做重要的事(价值和承诺行动)。咨询师澄清价值，确定目标，创造行动方案，教授技术；

◍ 如果来访者被深深卡住，无法动弹，被融合和经验性回避所麻痹，咨询师就转移到灵活三角的左边:开放(认知解离和接纳)；

◍ 如果咨询师在左边或右边(或两边)遇到障碍，就回到中心点:活在当下(稳定、抛锚)；

◍ 如果来访者已经在做重要的事，就回到活在当下:咨询师帮助来访者全情投入到他的经历中，聚焦于他正在在做的事情；

◍ 如果他正在做的事有潜在的乐趣，咨询师就帮助他学会去欣赏和品味。

ACT取向咨询师可以在任何咨询中的任何时候使用任何核心过程，没有固定的顺序，但咨询师需要学习妥善做好以下三件事:

◍ 帮助来访者对自己的想法和感受开放。

◍ 帮助来访者全身心活在当下--投入自己的生活并且聚焦于重要的事情。

◍ 帮助来访者在价值的引导下做重要的事，有效地行动。

图/Pexels

独家引进《ACT治疗及核心技术应用》

全球独家，ACT创始人首门线上课

史蒂文 ·海斯（Steven C. Hayes ）博士作为接纳承诺疗法（ACT）的联合创始人，在心理学领域的影响力是很大的。

除了前文提到的2024年美国心理科学协会（APS）颁发的终身成就奖，他还获得行为分析促进协会颁发的“科学应用影响奖”和行为与认知治疗协会颁发的“终身成就奖 ”等。 

截至2022年1月，谷歌学者数据（Google Scholar）数据将海斯博士列为全球所有研究领域中被引用次数最多的1000位在世学者；

截至2021年12月，Research.com 的数据将海斯博士列为全球第63位心理学顶尖科学家和美国第39位心理学顶尖科学家。

在过去的二三十年间，史蒂文 . 海斯（Steven C. Hayes ）博士参加了数百项有关接纳承诺疗法（ACT）功效的研究，并通过全世界各地的学术研讨会教授接纳承诺疗法（ACT）。

而当前，史蒂文 . 海斯（Steven C. Hayes ）博士将他几十年间的知识经验以线上课程的形式展现出来，让更多的人不受时间和空间的限制学习到专业的接纳承诺疗法（ACT）。

👇上下滑动查看导师介绍👇

祝卓宏老师讲授《ACT中国本土化应用》

性价比超高！

课程结构科学系统，视频内容永久有效

课程内容分为十三个模块，囊括理论知识、模型核心技巧、案例应用三大方向，确保学员通过学习，拥有以下核心能力：

◍ 理解那些推动人们行为变化的主要潜在渴望；

◍ 掌握转换痛苦能量，提高心理灵活度的技巧；

◍ 评估、解读、练习技巧等技术在实际咨询过程中的应用。

👇上下滑动查看大纲👇

注：课程大纲供参考，具体课程内容授课老师可能会有微调

新颖前沿，实用落地

课程引用了大量的新颖的授课模式，丰富多样的形式确保学员的学习的过程中能够实时看到在真实的生活情景中，ACT技术是如何完成落地使用的，切实理解、感受并体验到技术的应用魅力。

👇观看课程精彩片段👇

三大超值配套福利

1、创始人直播答疑

史蒂文 . C . 海斯（Steven C. Hayes）博士的直播解答你的学习困惑，近距离领略创始人的专业魅力。

你的问题将有可能获得流派创始人的亲自解答！

2、简单心理平台&Praxis平台联合认证证书

完成课程学习并达标通过认证标准的学员，即可获得简单心理平台&Praxis平台联合认证证书。

Praxis是知名的ACT培训机构，与源自源头的ACT培训师建立了深厚的合作关系，通过提供高质量的继续教育和培训，致力于为全球心理学家、心理咨询师、社会工作者、婚姻和家庭咨询师、精神病学家等健康专业人员提供支持，建立循证的专业发展新标准。

3、海量学习资料&社群答疑，为你的学习提供充足的支持

助教团队定期解答群内学员的各类学习问题，结合你的作业完成情况做出定制化、针对性的指导和建议，帮你扫清学习过程中的各类障碍。

👇上下滚动了解详情👇

《ACT治疗与核心技术应用》

创始人系列课程+原装引进+视频内容永久有效

13模块专业知识+创始人直播答疑

作业点评 + 社群答疑分享

简单心理平台&Praxis平台联合认证证书

参考文献

————————

Hayes, S (2016, Feb 23),What I Learned About Anxiety by Giving a Talk on Anxiety,Psychology Today,

https://www.psychologytoday.com/au/blog/get-out-your-mind/201602/what-i-learned-about-anxiety-giving-talk-anxiety

Hayes, S (2016, Jan 12),《心理灵活性——从个人悲剧到人生意义》, TEDx Uniwersiti of Nevada

https://www.bit.ly/StevesFirstTED

微信扫码关注该文公众号作者

来源：简单心理

在痛苦中触底反弹，重拾人生意义｜ACT如何锻炼心理灵活性？

相关新闻