读懂《当下的力量》，为你焦虑的生活补满能量

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2天前

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作者：许朝暮

来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）

停止回忆过去，放弃设想未来。

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你是不是总觉得，自己过得不快乐？

有工作的时候，因为害怕失去工作，跟同事、上司相处的压力而焦虑；

没工作的时候，又会担心自己没有收入，为未来发展不好而苦恼。

没谈恋爱、没结婚的时候，常常担忧自己会孤独终老；

结了婚以后，又为操心一家人的琐事而烦躁……

无休无止的焦虑和痛苦，已经成为大多数人逃不过的精神苦役。

但心灵导师埃克哈特·托利说：人的不幸和恐惧，其实都是大脑制造出来的。

是你的大脑在思考你的过去，担忧你的未来，将你困在原地无法动弹。

换句话说，一个人之所以痛苦，是没有能活在当下。

而在《当下的力量》中，托利依据自身经历和深入研究，总结了进入当下的秘诀。

这本书被读者奉为旷世之作，20年蝉联亚马逊畅销书排行榜，曾被翻译成50多种文字，畅销全球500多万册。

读过《当下的力量》，你会领悟焦虑和痛苦的根源，获得内在的智慧与真正的喜悦。

痛苦的本质，源于没有活在当下。

在书里，作者提到一个概念叫“痛苦之身”。

你所体会的每一次情绪痛苦，都会在你体内残存一部分，并与你过去所遭受的痛苦合并。

这种积累起来的痛苦是一个消极的能量场，占据着你的身体和大脑。

此时，你的身心都被痛苦所包裹，沉浸于过往的伤痛，或陷入对未来的恐惧。

在痛苦之身的控制下，人就会活成大脑的奴隶，被思维投射出的苦难所困，却又无法逃离。

看过这样一个故事，有个叫贾森的商人，接连遭遇了一系列麻烦事：

他的公司被控告违反了相关商业法律，妻子患病住进了医院，而他唯一的儿子也随部队奔赴战场，随时都有可能丧命。

那段时间，他满脑子都在想“公司是不是要倒闭了”“万一妻子治不好怎么办”“当初真应该阻止儿子参军”……

焦虑不安的他，每天吃不下也睡不着，很快就开始大量脱发，视力也急剧下降。

短短十几天过去，他仿佛突然老了10岁，整个人变得无比沧桑。

看着镜子里的自己，他震惊不已，决定先让自己冷静下来。

他将烦恼一条一条地写在纸上，并重新审视它们：

战争虽然正在进行，可是儿子目前安然无恙，没有受到任何伤害。

妻子及时接受了治疗，病情没有恶化的迹象，康复的概率也在一半以上。

公司遭受起诉的理由并不充分，经过律师的辩护，已消除被取缔的危险，顶多罚一点款。

其实，一切都没有那么糟糕，是他的思维，下意识地将最坏的可能当成了现实。

他说：“我跟自己的大脑打了一仗，把自己的影子视作可怕的敌人，甚至差点被打败。”

他不再忧心忡忡，而是从容应对官司、陪妻子治病，定期和儿子联系，没过多久，生活就恢复了正常。

大多数人的痛苦，并不一定是真实的，而是过度思虑制造的幻觉。

有时候为已经发生的事情纠结，责怪自己为什么不能做得更好，为什么不能考虑得更全面；

有时候又会为尚未到来的事情担忧，害怕自己的付出得不到回报，或者遇到解决不了的难题。

书中指出：

在这个世界上，我们需要时间和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。

也就是说，不是生活折磨了你，而是你的思维不肯放过自己。

思维如同一条狂奔的河，一次次带你逃避现实，游离于过去和未来的假象。

一旦沉溺其中，忘记当下，你便会在浮沉间不断消耗能量，直至精疲力竭，被急流彻底淹没。

生活变好，从过好每个当下开始。

书中，作者谈到自己的经历。

毕业于剑桥大学的他，本该前程似锦，却长期生活在焦虑不安的状态中。

他不是担心发生不好的事情，就是质疑自己不够优秀，深深厌恶围绕在自己周遭的一切。

这些想法使他心情低落，状态消沉，精神一天天地萎靡下去。

过完29岁生日后，他终于无法再忍受自己，产生了强烈的自杀冲动。

可距离死亡一步之遥时，他突然意识到一个问题：自己脑子里的负面想法，一定是真实的吗？

冒出这个念头的同时，他的大脑变得一片空白，随后沉沉地进入睡梦中。

停止无穷无尽的思考后，他多年来难得睡了一次好觉。

从那以后，他的注意力从内在的思维，逐渐转向了外界的事物。

起初，他仔细观察自己居住的房子，以及家里的每一件物品。

紧接着，他走出家门，一边散步，一边打量自己生活的这个城市。

他还常常坐在公园长凳上，脑子里什么也不想，只是静静看着行人、鸟儿和花草树木。

当注意力集中在一个个具体的当下后，他终于找到了内心的宁静与从容。

他将这种感觉，称为“临在”。

即有意识地安于当下，而不是让思维飘向其他不相关的事物。

专注于此刻，把握住今天，只要你不浪费每一寸时光，命运自然也不会辜负你。

想起作家蔡澜的故事。

步入晚年时，他发现从事几十年的影视行业，并非自己真正喜欢的事业。

他为此感到悔恨不已，一度陷入消极悲观的情绪中，对什么事都提不起兴趣。

直到某一天，他顿悟人生苦短，快乐过也是一天，忧愁过也是一天。

于是，他不再被千愁万绪所困，试着只在意当下的时刻。

吃饭的时候，就静下心来品尝美食；睡觉之前，脑子里不再胡思乱想。

无事可做时，他也赏赏花草，看看风景，或找本书来读一读。

渐渐地，他不仅烦恼全消，还成为美食作家，开设个人品牌，日子越过越开心。

《当下的力量》中说：

没有任何事情可以发生在过去，也没有任何事情会发生在未来，所有的事情只发生在当下。

生活中，有太多人习惯用过去的失误惩罚自己，为缥缈的未来劳心伤神，将遭遇的不幸无限放大……

可事实上，你永远回不到过去，也预测不了未来，唯有当下时刻是你能拥有的一切。

所以，人最好的活法，就是要做什么就只做什么，活在今天就只享受今天。

认真吃饭，踏实睡觉，专心做事，沉浸式地跟这个世界融为一体。

专注当下的真实，顺其自然地生活，从思维里诞生的苦痛便会不攻自破。

活出当下的力量，才能提升生命的能量。

作者摆脱抑郁状态后，有两年的时间没有工作，也鲜少与人交际。

可他的内心，始终没有焦虑不安，反倒时刻充盈着满足与喜悦。

这正是他在书中所提到的一种境界——“未显化状态”。

当你将内在身体作为清晰的单一能量场时，你会感受到包容一切的临在感。

此时，你会忘记时间的流逝，忘记大脑的思绪，从享受当下的宁静中获得能量。

那么我们该如何进入未显化状态，活出当下的力量，提升内在的能量呢？

书中，作者提出了如下建议：

1. 观察内在，走出思维认同。

作者认为：时常感到痛苦的人，其实是从痛苦中创造了一个不幸的自我，并且认定这个幻觉就是自己。

《十分钟冥想》里，有这样一个故事：

安迪因目睹朋友遭遇车祸的全程，陷入了严重的抑郁之中。

不断在脑海中闪现的车祸情景，令他终日痛苦不堪。

他自责没有救下朋友，也害怕再度经历同样的意外。

直到接触冥想后，他悟出：人的许多痛苦，不是来自现实的经历，而是由大脑营造出来的。

他开始有意识地通过冥想训练大脑，屏蔽大脑中吵闹的杂音和对过去的回想。

当他不再认同脑海中的负面思维后，很快就治愈了内心的伤痛。

人所感受到的精神痛苦，往往是大脑传达出来的。

如果以旁观者的身份，重新审视所谓的苦难，你会发现一切都是思维的骗局。

从现在起，学会观察和分析各种情绪的来源，避免被思维牵着鼻子走。

一旦你不再完全认同大脑中的声音，就能从负面思绪中彻底解放出来。

2. 放下执念，摆脱心理时间。

在书中，作者将时间分为“钟表时间”和“心理时间”。

钟表时间，就是在你生活的实际事务上利用时间，解决完事务后又会回到当下的状态。

心理时间，则是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来的一种状态。

如果始终关注着“心理时间”，不管当下的时间怎么流逝，你要么依然活在过去，要么盲目幻想未来。

可过去和未来，都是由一个接一个的当下所组成。

你只有把眼前的一分一秒过好了，过去才不留遗憾，未来也才更加顺遂。

樊登谈过自己的一个习惯：他每天早上洗漱时，都会端详镜子旁边贴着的“此刻”二字。

一来反思昨天，有没有心无旁骛地工作；二来警告自己，今天不要胡思乱想。

一个人之所以活得累，是因为沉浸在执念与幻想里，过着不现实的生活。

把目光集中于当下，将自己扎根于日常，生命才能从你最真实的感受中汲取力量。

当你的心思和行动都落在“此刻”，所有的焦虑、担心、迷茫都会一扫而空。

3. 利用感官，快速集中注意力。

豆瓣网友@小氯分享了自己的心得：

当大脑乱糟糟时，她会做一个很简单的动作：伸开手。

然后，闭上眼睛，挥一挥这只展开的手，感受风在指缝间的流动。

当注意力集中在感官上，人的心便自然而然地静下来了。

《当下的力量》中，作者也提到了类似的方法：

越是感到焦虑不安时，越要充分利用你的感官。

比如站在原处，环顾四周，观察一些光线、形状、颜色等。

触摸一些东西，餐桌、椅子、喝水的杯子等，一一确认它们的存在。

观察自己呼吸的节奏，感受空气的流入流出，以及涌动在自己体内的生命能量。

允许任何事情的发生，接受万物的本真面目，深深地进入当下。

如此，你就能摆脱时间和意象的错乱，将能量集中在真正要紧的事情上。

4. 臣服当下，消解负面情绪。

书中有句话说：“通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。”

所谓的臣服，并非屈服于环境，而是与之坦然共处。

作家毕淑敏17岁时，被安排到阿里高原部队任医务人员。

茫茫冰川雪地、艰苦的生活环境，令年轻的她陷入了莫大的恐慌与焦虑中。

但她冷静下来一琢磨：既然事实已无法改变，不如从容度过每一天。

她没有胡思乱想，怨天尤人，每天按部就班地工作、读书、了解周边环境。

不知不觉间，她熬过十一年，在医学上取得了突破，还从这段经历中获得了大量写作灵感。

人的痛苦，往往源于对糟糕现状的逃避，和对自身无力的抗拒。

这种根植于内在的痛苦，如同野兽般凶猛，你仅凭横冲直撞毫无胜算。

先臣服于痛苦，方能有机会找到破绽，进而真正驯服它。

▽

在这本书的结尾，作者提到：

没有人会选择失常、痛苦、冲突，这种情况的发生，是因为你没有足够的力量来消除过去，没有足够的光亮来驱散黑暗。

而建立内在力量的最佳途径，就是停止回忆过去，放弃设想未来，仅仅专注于当下。

很赞同王阳明的一句话：过去事，未来事，思之何益？徒放心耳。

我们这一生，经历的痛苦、承受的煎熬，大多数都是自找的；

害怕的挫折、忧虑的困难，也往往只是不堪一击的纸老虎。

当你摆脱虚无缥缈的思绪，接受当下的一切，便会从心底长出力量，反过来控制无边的思维，驾驭自己的人生。

点个在看，用心经历、感受每个瞬间，那些痛苦和焦虑，反而会成为你自我磨炼的养分。

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