【健康】贾玲一年减掉100斤，胆结石、肌肉丧失...减肥过快有哪些副作用

5月前

摘 要

    体重快速下降意味着失去脂肪和大量肌肉。肌肉消耗的热量最多，降至某个节点，减肥效率将大幅下降，而持久减肥可以在消耗脂肪的同时保存肌肉。
    近期 “贾玲一年减掉100斤”冲上热搜，令人敬佩的同时不禁心生疑问，这样减肥健康吗？遵循 “快速减肥法”，是否可以达到这个目标？
    克利夫兰诊所官网信息，减肥是持久战，每周减掉1—2磅比较好。也就是说，一年100斤（约110磅）是理想减肥值的上限。
    于求成反而有害：首先，减肥过快会调低人体代谢率保存热量，当恢复正常饮食时热量将大量堆积，快速反弹。
    体重快速下降意味着失去脂肪和大量肌肉。肌肉消耗的热量最多，降至某个节点，减肥效率将大幅下降，而持久减肥可以在消耗脂肪的同时保存肌肉。
    严格限食将导致营养不良，可带来便秘、疲劳、骨密度下降、免疫力低下、胆结石及脱发等副作用，甚至电解质紊乱，无蛋白饮食危险性最大。
    快速但不持久。严格限食过程中人体不会更适应饥饿，反而会让饥饿相关激素更加活跃，导致计划失败。
    速成减肥要谨慎 大基数减重需多学科联合干预
　医院中对于患者的体重管理，采用手术、饮食、用药、运动等多种方式。一位病人除了在减重外科进行治疗，临床营养科、内分泌科等科室也都会介入。一份安全、长效的减肥方案，需要包括为病人制定合理的饮食计划、个体化的运动计划，也要给予病人行为干预，包括体重、饮食、运动的自我监督等，更要为病人定期监测控制慢性并发症。　　
    “七分吃三分练”　循序渐进是关键
　　减肥其实是一个循序渐进的过程，讲究“七分吃三分练”，注重饮食营养和适度运动。
　　碳水是人体必需品不要视作洪水猛兽
　　在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
　　保证正确的饮食结构
　　很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。
　　固定进餐时间
　　一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
　　注意身体信号
　　减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。
　　减肥要循序渐进
　　减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。
　　规律、适度地锻炼
　　运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。