Bendi新闻
>
奋进新征程 运动促健康(冬日热练第三集)

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第三集)

9月前
第一步热身

第二步
有基础的伙伴可以跟练“燃冬热练第三集”
常规怀旧,不同基础的版本如下↓

第三天以下肢力量训练为主,会设计很多膝关节、髋关节、踝关节的组合动作,动作标准很重要,而且一定要记得:先热身!
常规任务:

   任务时长:≥20分钟

   打卡方式:秒表+腹部照,参照第一天

一、热身

二、就算热身完,为了避免运动损伤,一开始几组也要慢一点。

1.初学者与体能薄弱者选择(特别注意的是体重基数大的伙伴运动幅度不宜过大,经期伙伴也是如此,老年人尽量选择扶墙类深蹲,确保意外情况!)

PS:

经期(膝盖有伤、体重基数大的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息时间。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实,可选任务如下↓

③已经多年修炼,已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓(二选一)      

等级a

等级b

打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次!

挑战任务:


第三步:

微信扫码关注该文公众号作者

来源:Fitnow遇见

相关新闻

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第二十二集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十七集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十六集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十四集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第九集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第七集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第六集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第五集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第二集)主题报告火热征集中!2024(第十五届)细胞治疗大会,邀您共议干细胞治疗新未来!地方动态丨南京欧美同学会举办“学习贯彻贺信精神 团结奋进新征程”新老会员见面会活动第二十三届国际学生影视作品展(ISFVF)作品征集给电影上个发条|第二十三届国际学生影视作品展(ISFVF)作品征集2024年首台(套)重大技术装备产品,开展征集!您已关注满1年,诚邀您领取46集《新概念英语》动画视频(手慢无)您已关注满1年,可免费领取46集《新概念英语》动画视频(手慢无)重要!全部取消收费!!46集新概念英语动画视频0元领(仅限今天)2024 ESC热点聚焦:4部新指南、12场热线会议引领学术前沿(附:2020-2023重磅指南合集)走进北京标杆企业(京东、小米),探秘企业创新管理!工信部工业文化发展中心工业强国“尚工”行动企业家培育计划第三期正在火热招募久坐=慢性自杀!1个方法可抵消伤害(不是运动)3月28日19:00,2024心房颤动临床规范化治疗继续教育项目(第三场)即将开启!|精彩预告俄罗斯将同性恋、双性恋与跨性别者(LGBT)运动列入恐怖分子名单聚焦模拟技术前沿!TowerSemi全球技术研讨会(TGS2024)火热报名中(原创)西方热传的俄军六月攻势?
logo
联系我们隐私协议©2024 bendi.news
Bendi新闻
Bendi.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Bendi.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。