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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第七集)

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第七集)

10月前

一、热身

二、任务

热练系列

常规系列

挑战任务在文末!

针对身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第七天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)

①零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

PS:经期(膝盖有伤、体重基数大的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息时间。    

②有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实,可选任务如下↓

③已经多年修炼,已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓(二选一)      

等级a

等级b

打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,时间上不做具体要求,完成一轮以上即可!


挑战任务

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来源:Fitnow遇见

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