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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第七集)
奋进新征程 运动促健康(冬日热练第七集)
9月前
一、热身
二、任务
热练系列
常规系列
挑战任务在文末!
针对身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第七天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)
①零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
PS:经期(膝盖有伤、体重基数大的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息时间。
②有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实,可选任务如下↓
③已经多年修炼,已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓(二选一)
等级a
打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,时间上不做具体要求,完成一轮以上即可!
挑战任务
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来源:Fitnow遇见
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