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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十四集)
奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十四集)
9月前
一、热身
二、任务
热练
常规任务
确保身体状况良好,但是运动能力基础不同的伙伴。第十四天任务安排如下↓(任务时长≥20分钟)
(上面的激活系列可以作为第十四天的热身操)
(1)针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓
慢跑,也可走走跑跑的跑走结合的有氧(适合能力弱者与经期),骑行,游泳,登山机,椭圆机都可以!
(2)有一定运动基础的,且有连续半年以上跑步经验者)可以安排20分钟以上的节奏跑,或者是半小时以上的长距离跑步训练,对心肺能力提升比较有效。
(3)有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.b三选一,也可都做自行安排)
a.体能夯实
b.体能提升
c.体能进阶
打卡方式:有氧运动的需要跑步软件打卡,燃脂操可以每一个循环结束,手机秒表计次,时间上不做具体要求,完成一轮以上即可!
挑战任务
三、放松
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来源:Fitnow遇见
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