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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十四集)

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十四集)

9月前

一、热身

二、任务

热练

常规任务

确保身体状况良好,但是运动能力基础不同的伙伴。第十四天任务安排如下↓(任务时长≥20分钟)

(上面的激活系列可以作为第十四天的热身操)

    (1)针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓

    慢跑,也可走走跑跑的跑走结合的有氧(适合能力弱者与经期),骑行,游泳,登山机,椭圆机都可以!

    (2)有一定运动基础的,且有连续半年以上跑步经验者)可以安排20分钟以上的节奏跑,或者是半小时以上的长距离跑步训练,对心肺能力提升比较有效。

    (3)有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.b三选一,也可都做自行安排)

a.体能夯实

b.体能提升

c.体能进阶

打卡方式:有氧运动的需要跑步软件打卡,燃脂操可以每一个循环结束,手机秒表计次,时间上不做具体要求,完成一轮以上即可!


挑战任务


三、放松

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来源:Fitnow遇见

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