Bendi新闻
>
奋进新征程 运动促健康（冬日热练第十四集）
奋进新征程 运动促健康（冬日热练第十四集）
10月前
一、热身
二、任务
热练
常规任务
确保身体状况良好，但是运动能力基础不同的伙伴。第十四天任务安排如下↓（任务时长≥20分钟）
(上面的激活系列可以作为第十四天的热身操)
(1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓
慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳，登山机，椭圆机都可以！
(2）有一定运动基础的，且有连续半年以上跑步经验者）可以安排20分钟以上的节奏跑，或者是半小时以上的长距离跑步训练，对心肺能力提升比较有效。
(3）有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.b三选一，也可都做自行安排)
a.体能夯实
b.体能提升
c.体能进阶
打卡方式:有氧运动的需要跑步软件打卡，燃脂操可以每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，完成一轮以上即可！
挑战任务
三、放松
微信扫码关注该文公众号作者
来源：Fitnow遇见
相关新闻
奋进新征程 运动促健康（冬日热练第十七集）奋进新征程 运动促健康（冬日热练第十六集）奋进新征程 运动促健康（冬日热练第二十二集）奋进新征程 运动促健康（冬日热练第九集）奋进新征程 运动促健康（冬日热练第七集）奋进新征程 运动促健康（冬日热练第六集）奋进新征程 运动促健康（冬日热练第五集）奋进新征程 运动促健康（冬日热练第三集）奋进新征程 运动促健康（冬日热练第二集）主题报告火热征集中！2024（第十五届）细胞治疗大会，邀您共议干细胞治疗新未来！地方动态丨南京欧美同学会举办“学习贯彻贺信精神 团结奋进新征程”新老会员见面会活动第二十三届国际学生影视作品展（ISFVF）作品征集给电影上个发条｜第二十三届国际学生影视作品展（ISFVF）作品征集新初一二三事 （十四）世界诗盟”加拿大诗歌节“诗歌大赛（第六届）第58号作品 魏新媛2024年首台（套）重大技术装备产品，开展征集！人工智能教程（六）：Keras 和第一个数据集 | Linux 中国身份大事，永不言弃（第16）——‘‘旧案新议’’放光芒，起死回生强中强！！第21届中国（广州）国际纪录片节各板块征片倒计时15天评优｜第21届中国（广州）国际纪录片节征集中您已关注满1年，诚邀您领取46集《新概念英语》动画视频（手慢无）您已关注满1年，可免费领取46集《新概念英语》动画视频（手慢无）走进深圳本土VC之王“深创投”，链接投资资源，注入企业新发展 | 硅谷高创会（SVIEF）“走进标杆企业”系列活动第5期成功举办重要！全部取消收费！！46集新概念英语动画视频0元领（仅限今天）