Bendi新闻
>
奋进新征程 运动促健康(冬日热练第六集)

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第六集)

9月前

一、热身

正式任务

选项一、热练任务

选项二、常规任务

第六天为室内、户外有氧燃脂系列,可以选择挑战系列(20分钟连续不停,有难度哦!

也可以选择室内混氧,户外有氧!

1.先热身

2.任务时长≥20分

   鉴于运动能力,基础不同的伙伴。第六天任务安排如下↓

(上面的激活系列可以作为这一天的热身操)

    (1)针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓

    慢跑,也可走走跑跑的跑走结合的有氧(适合能力弱者与经期),骑行,游泳,登山机,椭圆机都可以!

    (2)有一定运动基础的,且有连续半年以上跑步经验者)可以安排20分钟以上的节奏跑,或者是半小时以上的长距离跑步训练,对心肺能力提升比较有效。

    (3)有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.bc三选一,也可都做自行安排)

a.体能夯实

b体能提升

c体能进阶

​打卡方式:
    有氧运动的需要跑步软件打卡,燃脂操可以每一个循环结束,手机秒表计次,时间上不做具体要求,总时间≥20分钟即可!
   如果是轨迹打卡(时间上≥20分钟,没有具体的公里配速要求,但是需要有昵称,头像,具体完成时间,确保是本人打卡)


挑战任务



三、放松

微信扫码关注该文公众号作者

来源:Fitnow遇见

相关新闻

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第二十二集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十七集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十六集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十四集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第九集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第七集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第五集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第三集)奋进新征程 运动促健康(冬日热练第二集)主题报告火热征集中!2024(第十五届)细胞治疗大会,邀您共议干细胞治疗新未来!地方动态丨南京欧美同学会举办“学习贯彻贺信精神 团结奋进新征程”新老会员见面会活动第二十三届国际学生影视作品展(ISFVF)作品征集给电影上个发条|第二十三届国际学生影视作品展(ISFVF)作品征集2024年首台(套)重大技术装备产品,开展征集!您已关注满1年,诚邀您领取46集《新概念英语》动画视频(手慢无)您已关注满1年,可免费领取46集《新概念英语》动画视频(手慢无)重要!全部取消收费!!46集新概念英语动画视频0元领(仅限今天)2024 ESC热点聚焦:4部新指南、12场热线会议引领学术前沿(附:2020-2023重磅指南合集)久坐=慢性自杀!1个方法可抵消伤害(不是运动)俄罗斯将同性恋、双性恋与跨性别者(LGBT)运动列入恐怖分子名单聚焦模拟技术前沿!TowerSemi全球技术研讨会(TGS2024)火热报名中(原创)西方热传的俄军六月攻势?这么高级的PPT箭头,到底咋画的?(箭头合集)纽约往返苏格兰机票仅$499!就在JFK起飞 捷蓝航空(Jetblue)推新优惠
logo
联系我们隐私协议©2024 bendi.news
Bendi新闻
Bendi.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Bendi.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。