奋进新征程运动促健康（冬日热练第六集）

奋进新征程运动促健康（冬日热练第六集）

10月前

一、热身

正式任务

选项一、热练任务

选项二、常规任务

第六天为室内、户外有氧燃脂系列，可以选择挑战系列（20分钟连续不停，有难度哦！

也可以选择室内混氧，户外有氧！

1.先热身

2.任务时长≥20分钟

鉴于运动能力，基础不同的伙伴。第六天任务安排如下↓

(上面的激活系列可以作为这一天的热身操)

(1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓

慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳，登山机，椭圆机都可以！

(2）有一定运动基础的，且有连续半年以上跑步经验者）可以安排20分钟以上的节奏跑，或者是半小时以上的长距离跑步训练，对心肺能力提升比较有效。

(3）有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.bc三选一，也可都做自行安排)

a.体能夯实

b体能提升

c体能进阶

打卡方式:

有氧运动的需要跑步软件打卡，燃脂操可以每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，总时间≥20分钟即可！

如果是轨迹打卡（时间上≥20分钟，没有具体的公里配速要求，但是需要有昵称，头像，具体完成时间，确保是本人打卡）

挑战任务

三、放松

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来源：Fitnow遇见

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