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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十七集)

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十七集)

9月前

一、热身

二、任务

热练

常规任务

确保身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第十七天任务安排如下↓(任务时长≥20分钟)

(激活系列可以作为上肢热身操)

①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

       PS:经期任务:进阶式俯卧撑10个+原地小跑(心里数10下),秒表记次

      若无法完成进阶式俯卧撑,那么任务可以选择:进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环,每一循环结束,按一下计次。

②针对有一定体能基础的健身老鸟,可选任务如下↓

体能夯实

体能提升

体能进阶

打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,时间上不做具体要求,完成一轮以上即可!


挑战任务

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来源:Fitnow遇见

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