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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十七集)
奋进新征程 运动促健康(冬日热练第十七集)
9月前
一、热身
二、任务
热练
常规任务
确保身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第十七天任务安排如下↓(任务时长≥20分钟)
(激活系列可以作为上肢热身操)
①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
PS:经期任务:进阶式俯卧撑10个+原地小跑(心里数10下),秒表记次
若无法完成进阶式俯卧撑,那么任务可以选择:进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环,每一循环结束,按一下计次。
②针对有一定体能基础的健身老鸟,可选任务如下↓
体能夯实
体能提升
体能进阶
打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,时间上不做具体要求,完成一轮以上即可!
挑战任务
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来源:Fitnow遇见
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