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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第五集)

奋进新征程 运动促健康(冬日热练第五集)

10月前
一、热练任务

二、常规任务
挑战任务在文末
第五天上肢,记得先热身(天气热跟热身是两码事,热身的意义在于激活关节、神经、肌肉群)

打卡时长:≥20分钟

打卡方式:秒表+腹部照

针对身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第五天任务安排如下↓(上面的激活系列可以作为上肢热身操)

    ①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓

PS:经期任务:进阶式俯卧撑10个+原地小跑(心里数10下),秒表记次

    若无法完成进阶式俯卧撑,那么任务可以选择:进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环,每一循环结束,按一下计次。

    ②针对有一定体能基础的健身老鸟,可选任务如下↓

体能夯实

体能提升

体能进阶
打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,至少完成一轮以上即可!

挑战任务

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来源:Fitnow遇见

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