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奋进新征程 运动促健康(冬日热练第五集)
奋进新征程 运动促健康(冬日热练第五集)
10月前
打卡时长:≥20分钟
打卡方式:秒表+腹部照
针对身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第五天任务安排如下↓(上面的激活系列可以作为上肢热身操)
①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
PS:经期任务:进阶式俯卧撑10个+原地小跑(心里数10下),秒表记次
若无法完成进阶式俯卧撑,那么任务可以选择:进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环,每一循环结束,按一下计次。
②针对有一定体能基础的健身老鸟,可选任务如下↓
体能夯实
体能提升
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来源:Fitnow遇见
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