坚持做好这12件事，生活一定会越来越好

主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777

编辑：La rose | 图：Google

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与支持你的人联系

建立你的情感支持系统

如果你想获得自信和动力，与支持自己的人联系。建立深厚的情感系统，对于身心健康至关重要，也能满足人类与生俱来的归属感需求。在心理学家马斯洛的「需求层次」中，归属需求仅次于生存需求。

哈佛大学的成人发展研究表明，最幸福和最长寿的人，拥有健康的关系网，和情感支持系统。而一项针对抑郁症患者的研究表明，即使只加入一个社会群体，再次感到抑郁的可能性也会降低25%。

要记住，人类对情感联系的需求，可以追溯到30万多年前。我们是社会生物，依靠联系和互动而茁壮成长。

2

参与能支撑你的事情

保持内在核心能量充沛

食物支撑人体活下去，横梁和椽子支撑屋顶坚固。如果说，你的情感支持系统，会让你感到更舒适好过，那实时参与能支撑你的事情，就是建立你自己人生的锚点。让你在有限的关系、脆弱的健康、动荡的经济中，依然有承载生活的能力。

心理学家将其称之为「生命的内在磷火」，艾米莉 • 狄更森称其为「内在之光」，是你即便面临黑暗的世界，经历疾病或心碎、失落或痛苦，都能支撑着你活下去，不断培养内在价值的「平凡的舒缓力量」。

正如哲学家尼采所言，一个人如果知道自己为什么而活，他就可以忍受任何一种生活，即使是艰苦的生活。这就是支撑你的命定之事，会带来的磅礴能量。

3

每日坚持锻炼

减缓身心健康衰退

对「幸福」最权威的定义是：「积极的身体、社会和精神状态」。而坚持锻炼是保持身体健康，和改善心理健康的好方法。研究表明，锻炼会在大脑中释放让人感觉良好的物质，称为内啡肽。即使是短暂的10分钟快走，也可以提高你的注意力和情绪。

锻炼不需要太剧烈，有规律长时间坚持，更有益于健康，提高你的生活质量。无论你是公园散步，还是参加马拉松比赛，找到你喜欢的运动，可以让你感觉压力更小，更专注，并给你一种目标感。

最后，任何运动都比不运动好，专家建议成年人大部分时间，都应该保持活跃性。目标是每周总共2.5-5小时的中等体力活动，或每周1.25-2.5小时的剧烈体力活动。

4

照顾好你的大脑

大脑是人体精神之源

人脑是神经系统的指挥中心，通过复杂的功能实现思想、记忆、运动和情感，是生物进化的最高产物。一生中保持大脑健康，是追求健康长寿的首要目标。

就像肌肉需要锻炼一样，基于「神经可塑性」的研究发现，你如何对待大脑也会重塑它。如果你把所有的时间，都花在心烦意乱、压力重重和恐惧上，那么与这种生活方式相关的习惯，就会变得根深蒂固。

留出时间进行有益的活动 —— 比如充足的睡眠、阅读、线下爱好，会帮助大脑保持精神活跃。智力衰退是衰老过程中，最可怕的事情之一，但学会滋养和照顾大脑，就可以最大限度保持记忆力、理解力、沟通力和生活质量，不会断崖式衰退。

5

放弃过度消费主义

不浪费金钱和资源

幸福科学清楚地表明，获得物质并不能让我们感到幸福。过度消费会带来更大的房子、更昂贵的汽车、更时髦的衣服，和装满抽屉的东西。但也带来更多的压力和焦虑，同时消耗我们有限的资源。

弗吉尼亚大学社会学家，詹姆斯 • E • 巴伯勒斯，在论文《消费者研究杂志》 表示，最痛苦的人是那些冲突最严重的人，即同时具有高度亲社会，和高度物质主义价值观的人。高度亲社会意味着，强调集体效应而忽视自身需求，如果同时高物欲就会导致陷入攀比，消费膨胀。

巴伯勒斯认为：对待消费主义，关键是找到平衡：欣赏你所拥有的，但不要以牺牲真正重要的事为代价 —— 你的家庭、社交和灵性。

6

无私地践行感恩

会让你拥有明亮生活

自私让我们遭受孤独和痛苦，可无私的践行感恩，会帮助我们经历更好更高尚的情感体验。用社会学家格奥尔格 • 齐美尔的话说，感恩是「人类的道德记忆」，意味着我们知道彼此是同类，所以选择守望相助而非敌对。

罗伯特 • 埃蒙斯博士，被誉为「感恩科学专家」。他认为，感恩是对善良的肯定，意味着我们确信世界上有美好的事物，以及有来自于自身之外的更高力量，帮助我们拥有更好的生命体验。

各种研究也已经证明，每天表达感激之情对身体有好处，包括大脑中控制决策、新陈代谢和激素调节的区域，都会产生积极的相互作用。心存感恩的人，人际关系更牢固，物质主义更少，精神生活更富足。

7

习惯比天性更顽固

了解习惯形成的科学

幸福健康的生活，就是知道自己想成为谁，并采取小步骤养成新习惯，来实现这一目标。因为「起初我们造就习惯，后来习惯造就我们。」换言之，你每天不假思索的习惯，真正塑造你是谁。你就是你习惯的总和。

研究表明，我们高达 40% 的日常行为，都是基于习惯。心理学家查尔斯 • 杜希格，将习惯称之为「自我中心储备」，也就是说，习惯意味着更少的努力、更少的资源消耗，更大限度的节省能量，让你有精力做真正重要的事情。

好习惯帮你实现目标，奠定健康的生活基础，取代动力和决定你是谁，帮助我们在生活和工作中，建立结构和一致性。

8

弄清楚什么活动

最能让你感到放松

当你感到压力或担心时，做一些放松的事情，可以帮助你缓解情绪。放松可能不会让你的压力或担忧消失，但它可以让你从这些感觉中，得到精神上的休息，并帮助你重新集中注意力。

每个人的放松方式不同，可能是跑步或打球等运动，也可能是弹奏乐器，或画一幅画，其他安静的活动包括泡澡，自制面部护理、喝茶、阅读一本好书等，都可以让精神松懈下来。

要记住，学会放松最重要的是，诚实的面对自己，选择合脚的鞋子，不要跟风学别人，一定要找到属于自己的解压方式，并且最好远离手机、电脑或电视的干扰，保持独处和安静，大脑神经获得休息和平复。

9

获得充足的睡眠

是最重要的幸福习惯

你不需要真的更幸福，只要睡眠很好，就会感觉更幸福、更快乐，并且从而真的更健康。正如所有心理学家建议的那样：保持充足的睡眠，是最重要的幸福习惯。

因为，睡眠不足会严重损害记忆力和注意力，同时会增加应激激素的水平，并扰乱身体的正常新陈代谢，也会增加患情绪障碍的几率。一项大型研究表明，当你失眠时，你患抑郁症的可能性会增加五倍，出现焦虑或恐慌症的几率也会更高。

更别说睡眠不足，还会给免疫系统带来负担，导致罹患高血压、心脏病、中风、糖尿病、肥胖的风险增加。长期睡眠不足的人，实际上可能会缩短寿命。

10

计划一次旅行

你甚至不需要真去

与实际度假不同，计划一个假期或只是从工作中休息一下，可以提高我们的幸福感。

发表在《生活质量应用研究》杂志上的，一项研究表明，幸福感最高的峰值，出现在假期的计划阶段，因为员工有一种期待感，这在八周内提高了幸福感。假期结束后，大多数人的幸福感很快回落到基线水平。

如果你现在不能抽出时间去度假，甚至不能和朋友一起出去玩一晚，那就把一些事情记在日历上 —— 即使是一个月或一年之后。然后，每当你需要提升幸福感时，就提醒自己这一点。

11

练习微笑

可以减轻疼痛

有趣的事实：当你微笑时，你的大脑会释放一种，叫做神经肽的微小分子，来帮助抵抗压力。然后其他神经递质如多巴胺、血清素和内啡肽也会发挥作用。内啡肽是一种温和的止痛药，而血清素是一种抗抑郁药。

根据《管理学会杂志》上的研究表明：微笑本身可以让我们感觉更好，但当我们用积极的想法支持它时，微笑会更有效。

微笑的好处不仅限于你自己，它还可以创造涟漪效应，影响你周围的人。瑞典的一项研究表明，当我们看到某人微笑时，我们会情不自禁地微笑。这是一个全面的、具有感染力的幸福循环。

12

最后一个事实

变老会让你更快乐

人生有一个有趣的奖励：随着我们变老，特别是过了中年，我们往往会自然地变得更快乐。关于为什么会发生这种情况，仍然存在一些争论，但科学家们已经有了一些想法。

根据《心理科学展望》中的研究人员写道：老年人在看到面孔或情景的照片时，往往会更多地关注和记住快乐的事，而较少记住那些消极的事。其他研究发现，随着人们年龄的增长，他们会寻找能够提升情绪的事情。例如，删减社交圈让他们失望的朋友或熟人。

还有其他研究发现，老年人学会放弃对未实现目标的失落和失望，并将他们的目标转向更大的福祉。因此，如果你认为眼下很痛苦，也许随着年龄增长，你会对人生有更积极的观点。