鉴于不说减肥方法，只炫减肥成果都是耍牛氓‍‍

时隔快一年，我终于来给你们交作业啦（其实伦家主要是看能不能保持住啦，如果反弹了就不值得给你们分享了）

我是口罩期间胖起来的，之前稳定在80-85斤，口罩期间几乎没有户外活动，外加疯狂点外卖，3年怒胖20斤‍

其实口罩期间，我就一直在减肥，属于不说看不出来那种😂

每次都是信誓旦旦开始吃减脂餐，运动，从第一天减脂开始，逢人必问：我瘦了么‍

但每次都是不到1个月我就会彻底摆烂，坚持太难了，好吗

不过这13次短暂的尝试并不是完全的无用功，我其实一直在不断的迭代方法，思考到底怎么才能坚持下去呢。

同时某种程度上也激起了我的一些斗志，老娘就不信瘦不下去了‍

第14次的时候，我想通了一些事情，并用自己进行测试，这次真的成功了‍

我用了半年的时间，从这样（108斤）变成了👉这样（94斤）

又用了一年时间，到去年去巴厘岛旅行的时候，我瘦到了86斤‍

目前微弹，一直稳定在92斤‍

这次减肥成功，确实印证了网络说的都是对的，无非就是：坚持✊

但错的是：坚持不该是我们的起点，而是我们的终点。

当你最终做到了坚持，你必然就减肥成功了。

我之前犯的zui大的错误就是：达成坚持的路径错了

我每次开始减肥的时候，都是完美的执行，严格的控制饮食，严格的制定训练计划（我后来发现，我们每次减肥花费时间zui长的就是做计划）‍

从第一天就完美的坚持，大概率会带来第一周就完美的放弃。

我之前一个同事比我还绝，早上起来到公司信誓旦旦宣告：我要开始辟谷减肥了；下午4点她点了一份外卖，又跟我们宣告：我的辟谷减肥结束啦。

所以这次让我真正成功减肥的是：糟糕的坚持，好过于放弃。

不仅是减肥，我护肤，健身，甚至45岁开始长了比以前更多的头发，我都是靠这点达成的。

接下来我就给你们拆解下，怎么正确的糟糕的坚持，好过于放弃。

另外，还有很多减肥的小策略，小方法，以后我就随手分享在圈里了，就不在这里一一罗列了哈。‍‍‍‍‍‍‍‍‍

感兴趣的妞，可以长按识别👇加芊妈小助手，她会第一时间给大家同步我发圈的内容～～

关于减肥有什么想问芊妈的，加完小助手后，发给她就行，我会整理好回复你们哒～

今天有个妞看完这篇，就问我要核心，屈髋，沉肩的视频，这周会整理好，让小助手发圈里，就不发公号了哈（因为内容相对碎片一点儿，我就随整理随发圈了哈）

那糟糕的坚持，好过于放弃的关键点在哪里呢？

这套路径的底层方法其实就是：最小阻力原则

1、什么是最小阻力原则

2、怎么在吃上做到最小阻力

3、怎么在练上做到最小阻力

什么是最小阻力原则

这套方法我是从《福格的行为模型》中受到的启发，听着书名好像很高深是不是，但里面的方法非常接地气。

最小阻力原则，其实就是福格说的：当我们开始做一件事（想改变）的时候，一定要足够的简单

从脑科学上来说，我们的人类的大脑是厌恶改变的，大脑喜欢熟悉的事情，这会让你有安全感。

所以你改变的越彻底，大脑的保护机制就越会拼命的要把你拉回原有模式。

我一减肥，我的大脑天天就是宫斗戏：跟我斗，那我倒要看看你是不是老娘的对手‍

这点其实我们先贤老子早就看透了：天下难事，必作于易

而减肥绝对是“天下难事”的级别了，必须要从简单做起💪‍

简单必然带来执行上的不完美，但这种不完美最终会靠时间的长度去给你补齐的。

这就是为什么糟糕的坚持，好过于放弃。这里的“糟糕”，其实就是最小阻力原则。

怎么在吃上做到最小阻力

我之前都是嘱咐自己，这次一定要每天计算热量，严格控制，每天还自己带饭（给你们看看我的食谱表👇）。

我那会每天倒是不那么饿，但是真的馋疯啦，馋到我天生就几乎不吃甜点的人，天天都想点星巴克的瑞士卷。

以至于后来看见这种减脂餐的摆盘方式就想吐🤮。

而最后一次减肥，我遵循最小阻力原则，就是正常吃什么就吃什么，唯一做的调整就是：少油少盐。

比如我买这种喷壶式的油，一次1-2泵就够了。

这样做首先就是没那么馋了，从好难吃到能接受，就是减少了阻力（不说看不出来是减脂餐）。

再犯馋怎么办呢，很简单，就一个字：吃

那会我火锅一周一顿雷打不动，而且是麻辣锅。

我最早去健身房的时候，我的私教跟我说，火锅能吃，但要清汤，不能蘸料。

What？！ 教练你骗我吃水煮菜，以为我反应不过来是吧。

后来我想到一个减少阻力还能吃火锅的办法，从前我都是全辣锅，后来改成鸳鸯锅，我会把辣锅捞出来在白锅里给油涮下去。

你们猜怎么着味道差别没那么大诶但是油少了好多诶。

我的油料也是尽量少蘸，每次吃完闺蜜炫两碗料，我能还剩半碗。（而且我后来还能接受跟闺蜜吃，我去占清水涮油，毕竟不能减肥把基本的素质都丢了，在大家的白锅里涮我的红油）

你们再猜我现在怎么样了？

慢慢的，我发现我的口味在变，不那么馋了，火锅两周甚至有时候一个月一次。

最小阻力原则就是从微小的改变开始，对大脑进行温水煮青蛙，慢慢的它就接受了。

怎么在练上做到最小阻力

开始在练上我之前就是典型的差生文具多，各种专业装备，衣服，鞋，健身卡，还有各种跟练视频在我的收藏夹里孤独终老。

👉这次我首先做的调整就是，一个瑜伽垫，一双鞋先做做有氧拉伸就行了。

而且我每次都给自己定最低时间，每天只练10分钟。

每次都能完成，而且有时候斗志上来，今天跳了30分钟呢

一点不求上进，别人的不屑一顾的起跑线，我美滋美滋的沾沾自喜。

这样跳着跳着，还练上舞了，现在跟着我的男神小马哥每周5天，一次一小时。

👉做力量也是，开始千万别去健身房。

开始阶段，去健身房就是自己过不去，充卡时候有多豪情壮志 退卡时候就有多卑微

我后来就是买了一个小度健身镜，开机、开练就这么简单。完美的吻合最小阻力原则。

开始练时间也是要短，因为开始动作不标准，需要一个学习的时间。

我记得我第一个月啥也没干，就是提炼了3个基础动作动作：核心、沉肩、屈髋。因为这3个动作是你日后做好其他动作的基础。

而且我第一天练的时候，完全不懂什么叫屈髋。

开始说实话，挺受挫的，觉得自己真是笨的可以，连个屈髋都不会。

眼见又要从哪里跌倒，就从哪里躺下了忽然老子的声音回荡在我耳边：天下难事，必作于易

于是我马上决定，每天就练5分钟，5分钟之后找不到感觉就停下。

就这样，每天的5分钟，我都会去找一些教学视频，看看哪个是我最容易理解的。每天都试试不同的方法去练。

结果在第5天我突然开悟了，我找到了我失散多年的髋部了，我真是个自学小天才

无论多么微小的成就，只要你做到了，你毫不吝啬的用彩虹屁猛夸自己。让多巴胺加倍的分泌。俗称打鸡血。

趁着这个小小的成功的斗志，我如法炮制，又自学会了收核心和沉肩，慢慢动作越来越标准了，线条也开始若隐若现。

俗套，但励志的结局

最终我通过糟糕的坚持，用了6个月的时间突破第一个平台期，怒掉15斤

虽然比不了一个月或者3个月就能快速瘦下的那些狠人。

并即便到今天，我也不过是从最初糟糕的坚持，小小进阶到了还行的坚持。

但也还在瘦人圈里苟着 微弹了一些，视觉上几乎看不出来（因为我偷着把s码换成了m码）

这次减肥拉长了时间的纬度，还有我让解锁一个隐藏结局。

它把我从行为上的改变，变成身份认同的改变。

我从想减肥的行为，慢慢变成了我想做一个爱运动，健康饮食的人。

我这次真正和“身体健康是重要的，减肥只是附加值”这句话和解了。

以前我认为说这些话的人就是凡尔赛。对不起，是鄙人太年轻，肤浅了～

因为我这身子骨自从减肥以来，那是真皮实啊

我身边闺、同事、连我闺女这种百毒不侵的，口罩后都一轮轮的中招。

老娘则是万花丛中过，片叶不沾身啊～～～～～‍

END

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