面对社交“微恶意”，我不想再内耗了

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面对社交“微恶意”，我不想再内耗了

9月前

本文经授权转载自

简单心理

（ID：jdxl2000)

作者：简单心理

在日常生活中，我们可能会时不时体会到一种「社交微恶意」。

它有可能「很公开」。比如公司某位领导的婚育歧视：从个人角度，我希望你早日二胎。从上司角度，我觉得你不该在重要时期缺席。

它也可以很微妙。就像伪装成「恭维」的否定：你做得真好，真看不出是你做的。

有心理学家将这种「经年累月的、微妙的刺痛」定义为：微攻击（microaggression）。

——泛指日常互动中的轻视、侮辱、贬低，以及边缘化某类成员的语言或举动。说出这些话的人可能主观故意，也可能根本没意识到自己冒犯到了别人。

我们曾向用户发出「你经历的职场微攻击」征集，得到了数百个扎心的答案。

要解决问题，首先要定义和识别问题。这篇文章，我们一起来看看，社交微恶意的 36 种样子。

PS：针对这类微攻击，心理咨询师乔涵在文末给大家提供了 2 种常见应对方法。第一种是「用问题回应问题」，第二种是「先跟后带」（没时间的朋友可以直接滑到文末）。

外貌攻击、能力羞辱……

丧失的职场边界感

1）同事说我长得好可爱，问是不是看我可爱才把我招进来的。@匿名

2）领导说我太胖了，如果能瘦 10 斤给我 100 元。@Hida

3）一个同事在公司众人面前弯腰看我的肚子，然后大声说，「哇，你肚子好大」。@匿名

4）部门领导说：「你这个鞋子太丑了吧」。一直认为随意评价别人的着装非常没有礼貌。@匿名

5）女老板把组里的女生聚集在一起，当面评价各人在穿着、身材、化妆等外貌方面的缺点，组里男生听到了以后过来补刀。所有人都在哈哈大笑。@匿名

6）一个负责招聘的同事用开玩笑的语气跟助理们说，「我电脑上有专门的文件夹，保存应聘者的生活照」。@匿名

7）聚餐时，老板带领我们以同事的失恋经历开玩笑，把面试时（本着诚信）讲的家庭、过往经历拿出来调侃……我不想知道你的童年创伤，你也别拿我的私事开涮。@匿名

「你不懂，你不了解」

8）「你们当老师的就是轻松，每天上上课改改作业就行了，还有寒暑假，多好。」@小鱼

9）「你比我们当时幸福多了，刚创业的时候怎么怎么样，加班到不回家直接单位睡也是正常的。」@匿名

10）「你可能不了解我们 95 后。」我说，我只是不了解你这一个 95 后。@匿名

11）在国外被问：「中国有可乐吗？」（暗示匮乏）@匿名

12）同事说，招心理老师要好看的。感觉在否定我的能力，无言以对。@匿名

13）在职场上因为沟通问题捅了大篓子。督导问我为什么会做出这样的决定，是不是对美国文化不了解，还是因为英语不是母语所以误读了一些信号？我当时可以说是非常委屈，宁可是因为业务能力不行或者经验不足被批评，而不是因为我的出身/文化背景/英语是我的母语与否来评价我的能力。@开开

14）每当我想请教些什么，总有人说：「这你不懂，等过几年慢慢就懂了」。@Fe

「你跟哪位老师？」「我就是老师。」

15）每个女编剧都一定会听过的一句话：「你来加一下感情线」。@匿名

16）「你天天健身，也没见你怎么瘦啊」，「你长这么壮，就是应该帮忙搬东西啊」。@匿名

17）提离职，上司说「辞职想多陪男朋友也行」。被误认为恋爱脑挺不爽的。@匿名

18）在所谓的大外企，我女性，几位男老板很认可。同事说「也不知道你有什么魔力把男老板伺候的这么好」，「你给领导灌什么迷魂汤了」。 @沛曦

19）我因为严重痛经请了一天假。一个男同事问我昨天怎么了，我如实告诉他，他回应：哦～～～原来女生不想上班就用这个借口啊～～～（波浪号代表语气，大家可以自行脑补）@三爷

20）「实在不行还可以用美貌」。@匿名

21）我是年轻女教师，科研岗。去开会，旁边一个年轻男老师问我：你跟哪位老师？我直视他的眼睛，脸上没有任何表情，既不表示歉意，也没有表示愤怒，说：我就是老师。@奕

22）忘了发生什么事了，只记得有人事后评价说：「害，女生嘛……」 @61R3

23）我在一个女生大比例偏多的行业，周围同事不论男女经常会说如果来一个男生就好了。我反驳了一句，这个工作女生能做得很好，为什么非想要多一点的男生？一位男领导说，「那以后加班不要抱怨」。@匿名

24）「这么凶？我老家的人绝对不会娶你这样的女孩子当儿媳妇」。@匿名

25）对口的研发人员多次修改口径，一个男同事就说「这个研发是女的吧」。@李大牛

（图/unsplash）

被调侃却不好发作的「冒犯式玩笑」

26）「你单身你加会儿班。反正你单身，自己在家也没意思。」@匿名

27）同组一位单身的女性职员，数次在公开场合大声的问我是不是在备孕或者怀孕了。@匿名

28）「同性恋不好，以后享受不了家庭的温暖」。@对异性恋过敏

29）同组的女同事怀孕了，作为另一个已婚未孕女，每周被男领导借各种话题问：「你是不是怀孕了？」穿衣服宽松了问，大家讨论养生时候问，我感叹自己胖了的时候也要问。@匿名

30）女同。被一个男同事说：「女同也会工作吗，我还以为都是做岛国女演员的」。@匿名

31）本人男，喜欢男生。我未出柜，但不掩饰自己的性向。新来的同事第一天就以为自己看穿了一切，说：「我认识一个 gay 蜜，就和你一样类型」，「你们的圈子就是这样？」我直接反问「什么圈子，不同住地球村吗？」微攻击谈不上，她只是自来熟，而且觉得自己聪明绝顶。@高桥美咲

话里话外「时不时故意刺你一下」

32）老师：「你天天就知道想太多」，「你这么敏感看到你我血压就高」。可是老师，敏感脆弱的人也一样值得被教。@匿名

33）同事大专，我硕士。有一天同事忽然来了一句：读那么多书有什么用，不还是要和我一个大专的在一个办公室么。@柚子

34）我刚毕业时做一份助理的工作，不太熟练。老板当着我的面说前一任助理工作能力多么多么出色，甚至说「不会有第二个 XX 了（前任助理的名字）」。我知道她说的话都是有道理的，但还是深深的感到被否定了，或者说这种词语 trigger 了我曾经被否定的经历。@匿名

35）提辞职，领导说：「你年纪大了，学历也不算好，体力也拼不过小年轻，出去完全没有竞争力的，找不到更好的工作了」。@匿名

36）导师说我的名字太难记了，XXX 的名字就很好记。结果那一天我自我介绍了 n 次，老师最还是没记住我的名字。@匿名

当我们问这些读者：「你是如何应对的」？我们收到很多类似的回答：

我沉默了

我翻了个白眼没说什么

感到边界被攻击，但还真不好发作

当时也没考虑那么多，挺反感的

心里是想怼一下的，怕尴尬就没怼

……

但是，「不舒服」的感觉是真实的。这些「微小的伤口」并非无害。

我们联系到了心理咨询师乔涵，她给大家提供了一个应对职场微攻击的工具包。

简单来说，你可以：用微干预（Microinterventions）解除微攻击。

有两种微干预技巧，第一种是「用问题回应问题」。绕过对方的问题，用新的问题来接话，随即把关注点和寻找答案的状态，从自己身上转移给对方。

同事 A ：做得真好，真不像你做的。

回应：确实是我做的。不过我也蛮想确认下，你刚刚说的话是什么意思？是认为跟我平时做事情的风格不太像吗？

同事 B：你好胖。

回应：为什么你的关注点总是在女同事的身材上？你平时大部分时间都在想这个吗？

第二种是「先跟后带」。先表示「听到了」对方，随后表达自己的想法。既降低了对方的防御性，也表达了自己的态度，同时扩展了谈话内容的视角。

同事 C（沉默地绕过你的诉求）

回应：我发现，我刚刚提的诉求没有被听见。不过我觉得沉默也是一种表达，能确认下你沉默的意思吗？

同事 B：你的名字好难念呀！

回应：是的，以前也有人说过我的名字难念，但是也有很多朋友会因为我的名字，对我感兴趣。

这些方法只是抛砖引玉，不适合所有场合和所有人。无论如何，希望你始终在自我照顾的前提下，再与 ta 对话。

平时嘴比较慢的朋友，可能会一下子反应不过来，甚至已经觉察到不舒适、想要反击时，发现自己气得流泪、话说不完整……没关系，坚定捍卫自己的边界和权益，也是一件需要在真实场景中时时打磨的技能。

重要的是，解决微攻击的第一步，是认识到微攻击「已经发生」。

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来源：新周刊

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