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贾玲一年多减下100斤,医生劝你不要乱学
贾玲一年多减下100斤,医生劝你不要乱学
11月前
本文经授权转载自
科普中国
(ID:Science_China)
作者:蒋永源
我们真的需要减肥吗?
1
BMI
2
腰围
3
体脂率
(图/unsplash)
盲目减肥不可取
(图/微博截图)
1
过快减肥导致闭经。
2
不吃碳水导致脂肪肝
●身体会首先会尝试分解肝糖原提升血糖供能,但糖原储备量最多够消耗1天;
●糖原不足时,身体会尝试合成脂肪来供能,于是肝内脂肪就增多;
●但因为摄入的蛋白并不够支撑能量消耗及身体各种功能需要的蛋白质——运输蛋白减少,肝内的脂肪运不出去(也导致肝内脂肪增多);酶蛋白减少,脂肪分解也会受影响,脂肪剩下的就更多了。
3
节食减肥可能导致脱发
计划在1个月内减体重2公斤,即每周减体重0.5公斤,则每天需要亏空能量约550千卡。
体力活动增加消耗300千卡。最好每天增加中等强度体力活动1~1.5小时,或低强度体力活动2~3小时。
饮食方面每天就要少掉250千卡,女性每天摄入在1100千卡、男性每天摄入在1300~1500千卡就可以了。
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来源:新周刊
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